健康生活-睡眠障礙排除法(生理時鐘校正)

看國興衛視 老師沒教的事節目，感覺是很有用的資訊，摘錄重點分享

人的生理時鐘：
人有兩個控制全身生理時鐘的地方，一個是大腦，藉由身體感覺到的光線強弱來調整生理時鐘。另外一個是胃部，隨著進食時間來影響生理時鐘。

如果在明亮的地方熬夜，或是在宵夜時間大吃大喝，都會打亂掉生理時鐘。
嚴重時會影響自律神經失調，並且引起高血壓之類的慢性病。

依照以下的三點生活，可以調整生理時鐘回正常。

1. 22:00以後不大吃大喝。
2. 每天要準時起床，不管前天多晚睡，每天在同樣的時間起床。
3. 起床一個小時內吃早餐，並且先吸收充分的陽光。

但是人隨著年紀變大，體內時鐘會老化。
防止體內生理時鐘老化的方法：
在中午13:00~15:00內有30分鐘的午休。
下午17:00時，做一些運動，讓體溫升高。
如果平常有運動習慣應該就不用特別再加，但是如果下午五點很想睡或是很疲勞的時候可以用節目介紹的一套簡單動手動腳動作來維持體溫。

節目中提供的簡易暖身體操:

1. 雙手垂直放鬆放下，肩膀聳動10次
2. 雙手合掌，慢速用力擠壓10次
3. 雙腳微微抬起，腳尖用力翹起10次

感覺這體操非常的不耗力，因此懶人如我應該也可以去做一下，不過最大的問題當然是持續多久.....